對於很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關係，下面我們就其來看一下。

做法

兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝; 撐手動作放堑腰則，肩膀放鬆，做丹田呼吸, 分前, 上, 下,側邊4組, 每當忍呼吸和呼氣各8秒!

*丹田在肚臍下3-4厘米處*

功效和作用

1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。

2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

4、放鬆心靈。

丹田呼吸法練習要領

在我們進行丹田呼吸法的時候，則需要掌握其要領，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領有哪些呢?

1、掌握丹田的位置

丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

2、呼氣

呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣洩氣下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以藉助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也隨着收縮動作而上提。

3、吸氣

吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

4、意念

可將意念集中在丹田處。

丹田呼吸法的好處

1、在武術里，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習慣，使人重心穩固，有利於協調全身。

2、丹田呼吸屬於深呼吸，有利於調節氣息，防止大腦缺氧休克，開發大腦潛能。

3、能使人的意念集中於身體，有利於用意來支配形體，達到自己想要的效果。

如何用丹田呼吸法放鬆身心?

1、找到自己的下丹田

2、先深吸一口氣，再緩緩吐出，想像吐出的是污濁。

3、準備好後，緩緩地吸一口氣，慢慢壓入下丹田。

4、持續3秒後慢慢吐出。

5、這樣反覆的做呼吸運動。

6、慢慢的沉心靜氣。